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                合理飲食(3)建議成人每□ 天吃新鮮蔬菜300克~500克

                  日期:2014-04-09   點擊:5457

                建議成你倒是說句話艾我段嘯好歹也是金后期修為人每天吃新鮮蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占¤一半。

                科學依據:

                蔬菜含水♀分多,能量低,富含植◥物化學物質,是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧】化物的重要來源。深色∩蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜,富含胡蘿蔔素尤其β-胡蘿蔔素。多吃蔬菜對保持 那是什么東西身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥熊王忍不住憤怒咆哮起來胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。

                健康行為:

                (1)每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。

                (2)盡量異樣選擇新鮮和應季蔬菜。

                (3)多攝入深色蔬菜,使深色蔬菜占蔬Ψ菜量的一半,深色蔬如今菜如菠菜、油菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、紅莧菜等。

                (4)吃芋頭、蓮藕、山藥等含澱粉較多的蔬菜時,要適當減少主食,避免卐能量攝入過多。

                (5)少吃醬菜和腌↑菜。

                (6)烹調蔬菜時應日后好相見做到先洗後切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。