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                合理飲食(4)每天吃新鮮水果200克~400克

                  日期:2014-05-16   點擊:6936

                科學依據:

                新鮮估計我們是第一次來水果是膳食中維生素(維生素C、胡蘿蔔素以及B族維生素)、礦物質(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的一襲黑袍重要來源。水果已被公認為是最佳的防癌食物,能夠降低冠↑心病和2型糖尿病的發病風險。

                健康行為:

                (1)吃新∑ 鮮衛生的水果:清洗水果⊙時,先清洗後①浸泡,浸泡Ψ時間不少於10分鐘,然後〖再用清水沖洗1次。

                (2)在鮮果供應不足時可選擇一些但沒想到你們竟然為了千仞峰含糖量低的純果☆汁或幹果制品。果汁和幹果制作〗過程中會損失營養成ω 分如維生素C、膳食纖維等,因此水果制」品不能替代新鮮水果。

                (3)成年人為了控制體重,可以在餐前吃水□果(柿子等不宜在飯前吃的水果除外),有利於控制進餐總量,避免過飽。

                (4)選擇應原因之一季成熟的水果。反季節的水果都是通過人工條件生產出來的,或是使用激素,或是溫 每個人都有自己室培育,有食品安全隱患;成熟水果所含的營養成分一般比未成熟的水果高。